Z osteoporozą na całym świecie mierzy się ponad 200 mln osób. W Polsce choruje ponad 2,1 Polaków, a ich liczba rośnie z roku na rok.

Osteoporoza jest chorobą cywilizacyjną, charakteryzującą się zmniejszoną wytrzymałością kości, co prowadzi do wzrostu ryzyka ich złamania, nawet bez urazu – przy normalnym obciążeniu.

Przebieg osteoporozy może przyspieszyć:

• nieodpowiednia dieta
• nadmiar używek (alkoholu, kawy)
• palenie tytoniu
• mała aktywność fizyczna
• niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne.

Podstawą profilaktyki osteoporozy jest właściwie dobrana dieta oraz regularna aktywność fizyczna, która pomaga utrzymać optymalną masę ciała i wspiera prawidłową pracę układu kostno-mięśniowego.

Produkty spożywcze zalecane w profilaktyce osteoporozy powinny zawierać:

• wapń
• witaminę D
• zbilansowaną ilość białka

Istotne jest również, by na nasze talerze trafiały warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze. Odpowiednia podaż witaminy C, potasu oraz magnezu korzystnie wpływa na właściwy bilans wapnia.

Uważać należy z kolei na produkty zawierające szczawiany, które wchłanianie wapnia utrudniają – np. szpinak, buraki czy szczaw. Ograniczyć należy również sód, kofeinę (zawartą w kawie), białko pochodzenia zwierzęcego oraz fosfor, który znajduje się m.in. w wysoko przetworzonych wędlinach.

Dowiedz się więcej:

Zachęcamy też do obejrzenia materiału filmowego na kanale Akademia NFZ przygotowanego w ramach akcji "Środa z Profilaktyką"

Zgodnie z obowiązującym od dnia 1 kwietnia 2020 r art.18 ust.1 ustawy z dnia 31.03.2020r. o zmianie niektórych ustaw w zakresie systemu ochrony zdrowia związanych z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19, zgodnie z którym...

Zgodnie z obowiązującym od dnia 1 kwietnia 2020 r art.18 ust.1  ustawy  z dnia  31.03.2020r. o zmianie niektórych ustaw w zakresie systemu ochrony zdrowia związanych z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19, zgodnie z którym „Konkurs ofert i rokowania, o których mowa w art. 139 ust.1 ustawy z dnia 27 sierpnia 2004 r. o świadczeniach opieki zdrowotnej finansowanych ze środków publicznych (Dz.U. z  2019 r. poz. 1373, z późn. zm.)  wszczęte i niezakończone przed dniem ogłoszenia stanu zagrożenia epidemicznego lub stanu epidemii, zostają od tego dnia zawieszone i zostają wznowione po odwołaniu danego stanu, jeżeli wszyscy oferenci, którzy złożyli oferty w konkursie lub w rokowaniach, potwierdzą ich ważność w terminie określonym przez oddział wojewódzki Narodowego Funduszu Zdrowia” postępowanie konkursowe w sprawie zawarcia umowy
o udzielanie świadczeń opieki zdrowotnej w rodzaju leczenie szpitalne, w zakresie chirurgia naczyniowa – hospitalizacja, oznaczone numerem 12-20-000114/LSZ/03/1/03.4530.030.02/01, zostało zawieszone.

Aktualnie, wobec treści art. 19 ustawy z dnia 7 października 2020 r. o zmianie niektórych ustaw w celu przeciwdziałania społeczno-gospodarczym skutkom COVID-19 (Dz. U. z 2020 r., poz. 1747) - w ustawie z dnia 31 marca 2020 r. o zmianie niektórych ustaw w zakresie systemu ochrony zdrowia związanych z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19 (Dz. U. poz. 567, 695 i 1493) w art. 18 uchyla się ust. 1, Śląski Oddział Wojewódzki NFZ informuje, że w dniu 20.10.2020 r. odwiesza prowadzone postępowanie konkursowe w sprawie zawarcia umowy o udzielanie świadczeń opieki zdrowotnej w rodzaju leczenie szpitalne, w zakresie chirurgia naczyniowa – hospitalizacja, oznaczone numerem:

2-20-000114/LSZ/03/1/03.4530.030.02/01.

Zgodnie z obowiązującym od dnia 1 kwietnia 2020 r art.18 ust.1  ustawy  z dnia  31.03.2020r. o zmianie niektórych ustaw w zakresie systemu ochrony zdrowia związanych z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19, zgodnie z którym...

• świadczenie medyczne Narodowego Funduszu Zdrowia dla osób niepełnosprawnych

Konkurs ofert o udzielanie świadczeń opieki zdrowotnej w rodzaju rehabilitacja lecznicza

• świadczenie medyczne Narodowego Funduszu Zdrowia dla osób niepełnosprawnych

Zgodnie z Obwieszczeniem Prezesa GUS z dnia 19 października 2020 r. przeciętne miesięczne wynagrodzenie w sektorze przedsiębiorstw, włącznie z wypłatami z zysku, w trzecim kwartale 2020 r. wyniosło 5371,81 zł (słownie: pięć tysięcy trzysta siedemdziesiąt jeden złotych i 81/100).

W związku z tym, składka na dobrowolne ubezpieczenie zdrowotne za październik, listopad i grudzień 2020 r. naliczana od wysokości przeciętnego wynagrodzenia w sektorze przedsiębiorstw, włącznie z wypłatami z zysku i stanowiąca 9% podstawy wynosi miesięcznie 483,46 zł (słownie: czterysta osiemdziesiąt trzy złote i 46/100).

Zgodnie z Obwieszczeniem Prezesa GUS z dnia 19 października 2020 r. przeciętne miesięczne wynagrodzenie w sektorze przedsiębiorstw, włącznie z wypłatami z zysku, w trzecim kwartale 2020 r. wyniosło 5371,81 zł (słownie: pięć tysięcy trzysta siedemdziesiąt jeden złotych i 81/100). W związku z tym...

„8 tygodni do zdrowia” to cykl ćwiczeń przygotowany przez Akademię NFZ przy współpracy profesjonalnych trenerów, fizjoterapeuty, lekarza i psychologa. To program treningowy bezpieczny dla osób w każdym wieku i o każdej sprawności fizycznej. Program ma rekomendacje Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie.

„8 tygodni do zdrowia” to cykl ćwiczeń przygotowany przez Akademię NFZ przy współpracy profesjonalnych trenerów, fizjoterapeuty, lekarza i psychologa. To program treningowy bezpieczny dla osób w każdym wieku i o każdej sprawności fizycznej. Program ma rekomendacje Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie.

Każdy kto przyłączy się do programu, może dzięki niemu realizować własne cele dotyczące sprawności fizycznej i kondycji, w zależności od swojego stanu zdrowia i możliwości. Każdy sam może ocenić, na którym poziomie treningu pozostaje.

Początek emisji cyklu - wtorek, 29 września  2020.

1. Adaptacja, czyli zaczynamy
2. Budujemy wydolność
3. Ćwiczymy z obciążeniem
4. Tabata i nasze pierwsze interwały
5. Wzmacniamy naszą siłę mięśni
6.  Poznajemy interwały profesora Gibali
7. Czas na interwałowy HIIT. Etap 1
8. Gotowi na interwałowy HIIT. Etap 2

Zapowiedź programu można już obejrzeć w serwisie You Tube >>>
Filmy z treningami, tabele, program i informacje są dostępne na www.akademia.nfz.gov.pl 

8 TYGODNI DO ZDROWIA

- to kompletny program profilaktyczno-treningowy. Chcemy rozruszać Polaków. Zachęcić do regularnej aktywności fizycznej, która jest najlepszą inwestycją w dłuższe i zdrowsze życie. Pokażemy jak ćwiczyć bezpiecznie, tak by efekty byłby satysfakcjonujące.Razem z trenerami, lekarzem, fizjoterapeutą i psychologiem będziemy towarzyszyć chętnym w dwumiesięcznej ścieżce treningowej do lepszego zdrowia. Udział może wziąć każdy, niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności.

A konkretnie?

- to 8 programów treningowych długości 35 minut, o wzrastającej stopniowo intensywności. Filmy będą prezentowane na kanale YouTube Akademia NFZ przez kolejnych 8 tygodni – jeden film w każdym tygodniu. Dodatkowo uczestnicy projektu otrzymają zalecenia aktywności fizycznej o wzrastającym wymiarze czasowym od 100 do 170 minut tygodniowo.

Co zrobić, żeby zacząć?

– odpowiedz na 7 prostych pytań z kwestionariusza PARQ. Jeżeli na którekolwiek pytanie odpowiesz twierdząco – skontaktuj się ze swoim lekarzem prowadzącym, aby określił ryzyko podjęcia aktywności fizycznej. Nie martw się, przeciwwskazań do ruchu jest niezwykle mało,

– przygotuj wygodne buty i strój, hantle (obciążenie dostosowane do obecnych Twoich możliwości), matę do ćwiczeń, wodę oraz ręcznik.

Przed, w trakcie i po

– sprawdź aktualną kondycję fizyczną korzystając z 1 z 2 wersji testu Coopera – biegowej lub marszowej. W ten łatwy sposób samodzielnie określisz poziom wydolności fizycznej na początku projektu i w trakcie oraz sprawdzisz po zakończeniu projektu.

– sprawdź ile ważysz oraz zmierz obwód pasa w cm i zapisz wyniki, aby móc monitorować postępy. Zapisz wyniki w swoim grafiku postępu.

GOTOWI? START!

Weź z nami aktywny udział w programie! Tak normalnie, dla siebie, dla zdrowia i dobrej zabawy.